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有一天，在进行私人课程时，我的一个学生带来了一本关于伸展运动和伸展动作的老书，并询问哪些最适合剑术。她带来的那本书是一本非常好的资源，我拍了几张其中一个动作的照片，在博客上分享（不幸的是，这本书本身已经绝版了）。

我选择的拉伸动作是网球运动。网球运动与剑术非常相似， 西班牙电话号码数据 尤其是单手剑运动（高尔夫拉伸动作是双手剑运动的一个很好的替代选择，比如长剑）。网球运动中的许多动作都很相似，强调步法和伸展，用脚掌承受重量，核心旋转，以及大量的肩部运动。

看看这个拉伸程序，了解一些如何形成自己的拉伸程序。我建议在任何击剑练习后至少花 10 分钟进行一些拉伸，不仅可以防止僵硬，还可以增加你的活动范围。当你暖和的时候，拉伸更容易，所以不要等到你回家。如果你等到你回家，洗个热水澡，然后在那里拉伸（但确保你不要离开淋浴间去寒冷的公寓，这样会让你僵硬，穿上一些暖和的衣服或加热毯子，以防止热收缩）。

英国与旁遮普相遇：剑与小圆盾、街头武器和战争
教员：斯蒂芬·汉德、贾吉特·辛格·尼贾尔
主要课程：阔剑、剑与小圆盾、达尔-基尔潘（剑与小圆盾）
将乔治·西尔弗的文艺复兴时期英国战斗与 18 世纪由兰吉特·辛格大君首次传授的锡克教武术进行比较。学生将有机会对比英国阔剑、剑与小圆盾的正直实用体系与西尔弗时代之后数百年影响英国军队的动态战士传统。



另一个有用的拉伸程序工具是智能手机。iPhone 和 Android 上都有拉伸和瑜伽应用程序。我使用的程序是 Seconds。这是一个高度可定制的计时器程序，可以轻松设置为引导式拉伸程序（使用文本转语音进行命令式拉伸）。